发布时间：2022-08-15 10:22:01
在减肥中，碰到的最常见的问题，便是“啤酒肚”问题，好多人全身都长不胖，只有肚子大了，也就是俗称的“向心性肥胖”，不仅不好看，还影响健康，因此，让人很苦恼。要想减去“啤酒肚”，其实并不难，仅需3个阶段，就能让你绝不反跳。
减去“啤酒肚”的3个阶段，绝不反跳
啤酒肚是喝酒喝出的吗？
回答肯定不是。实际上，啤酒的热量并不是很高，一瓶750亳升的啤酒的热量是240大卡，其实就是小半碗白米饭热量，啤洒并不能立即转化成腹腔的脂肪，真真正正要命的是这些下酒小菜，例如，各种各样油炸食物，油爆食品类，高油炸工、高盐、糖分高的食品。啤洒能够帮助身体吸收消化食材，结论让人胃口大开，摄入的热量提升，人自然就变胖了。
啤酒肚是吃出来的
喝了一杯酒，通常还要吃几口菜，长期下来，身体摄入的热量一定是超标的，多余发热量就会被身体保存起来，因为男士的脂肪很容易积存在腰腹位置，这就是为什么有些男士他全身上下并长不胖，仅有肚子大了的主要原因。
啤酒肚是吃出来的
因此，“啤酒肚”并不是喝出的，都是吃出的，碰到特色美食，多数人都挡不住引诱，吃太多，吃嗨了，食欲吃变大，身型就难以控制了。
减去“啤酒肚”第一阶段：
要想减去“啤酒肚”，瘦出腹肌，首先要知道腹肌是什么原因，从人体解剖里看，腹部肌肉中间的线叫一条线，水平线叫腱划，一条线和腱划的形态都是天生的，有的人左侧有三块，右侧有二块，左右不对称，后天性再怎么练，也没有办法。例如：像巨石强森便是5块吃了极品虎王不同房有影响吗腹肌。因此，不管有多少块腹肌，是不是对称性，全是先天的，我们都是无法掌控的，接受就行。
巨石强森的5块腹肌
一、激话腹肌
最先，在床上做10个摸膝卷腹，去感受一下是不是在动作顶部会出现腹部卡死，便是防碍我们做动作的感觉了，假如肚子大的人是很难做这一动作的，在这个阶段，你需要激活你腹肌，寻找觉得，你能练习的动作，有如下4种：
1、四点支撑
四点支撑
四点撑地姿态是四点撑地另一侧伸屈（又被称为鸟狗式）等动作的前提，正在做四点撑地姿态时，请保证腕关节、肩关节脱位、髋关、膝盖骨竖直，手臂与两腿平行面。在理解了双臂或单脚的动作后，下一步就能够训练鸟狗式。能以同样的次序逐渐（即先举手臂、左脚）。在刚开始时，大家能将另一侧的布、腿部稍微抬离路面，并维持姿态。把握静态数据动作后，便可以试着完备的鸟狗式。
2、死虫式
死虫式
死虫式是仰卧姿势，它能够训练到总体身体外侧的核心力量位置。除开可有效训练到核心力量，还能够比较容易体会到关键的发力。在开展死虫训练时，会把身体平躺在地面上，将手和脚轻轻地伸出，并且通过手来推脚的形式，逼迫关键及髋关四周的肌肉群开展运行；接著更替将手和脚伸出与学会放下，并将臀部与腹部收紧，腿抬上来时记得要抵抗双手举起的摩擦阻力。如果你取得成功进行基础的死虫动作以后，可尝试配搭拉力带训练抗转动核心稳定能量。
3、侧支撑
侧支撑
侧支撑，先侧边趴在瑜珈垫上，用手肘直接把上半身挺起来，两只脚能够交叉式支撑点于路面，还可以一只脚搭在另一只脚底，随后侧伸出髋骨，把身体全部挺起来。身体一定要保持挺直直，缩紧屁股，不必后拱，能够每边做20-30秒，随后换侧。
4、平板撑
平板撑
平板撑是一个基桩性动作，关键练了腰腹部深层肌肉，如腹横肌、极品虎王药颜色多裂肌这些，做平板支撑时，肌肉组织不断收拢所带来的灼热感则显著发生在身体较为深层次的位置，这就是由于训练腰腹不一样肌肉组织所带来的区别。平板撑训练并不是时长越长越好，对于大部分人而言，训练平板撑理应掌握分寸，1-2分钟左右就行。
做以上这些动作时，你会感觉腹腔有发烫酸酸的的感觉了，这就是所谓的使力感，就是你练腹的前提，并且要保证你的后背是一条直线，才可以充足安全性，每一个动作20-30秒，组间休息30秒，4个动作一次循环系统，每一次训练4个反复。这种循环系统，每星期训练三次，其实就是练一天休一天的次数。
5、卷腹
卷腹
卷腹是锻练腹部肌肉最常见动作，做卷腹时，腹部肌肉需有积极充足收拢和变长的一个过程，而非没什么转变。
二、一周3次有氧训练
除开腹肌训练，每星期还要做3次有氧训练，例如：游水，跑步，跑步机，划船器这些，一般这个阶段的体脂都比较高。人人都有腹肌，只是被很厚的人体脂肪遮盖没了，做有氧运动就是来协助减肥，让全身上下的脂肪一起掉，还能提升你心脏功能，为以后的减肥奠定良好基础。
三、日常饮食
“三分练，七分吃”，戒除乙醇，精美糖，包含生日蛋糕，冰淇淋以及各种含糖饮料及各种甜品。你要记住点燃好几百卡路里热量需要至少1小时的大量出汗的运动，而这些发热量仅仅一块小小生日蛋糕罢了。
环节1一般会保持1~2个月，这时候，啤酒肚早已被基本消除了一些，这个时候就需要添加渐近过载，一点一点提升身体的负载，让身体突破舒适区，进一步清除啤酒肚了。
减去“啤酒肚”第二阶段：
腹肌训练能够更新，与此同时可以加入能量训练，有必要的能够去健身房是最佳的，在家里展开途手训练也行，只不过是，效果会差一些。
一、一周3次有氧运动 腹肌训练 能量训练：
腹肌训练有：X字卷腹，90度卷腹，极品虎王是啥药管啥的反向卷腹，平板撑，左腿碰左胳膊肘，右膝盖碰左手肘这些。
这个阶段的有氧训练保持一致，或是一周3次，逐渐添加能量训练，一周最少3次。有关能量训练，能够看我的其他文章内容，这里就不详尽写。
假如有氧训练可加在能量训练以后，减脂效果会更好。
二、HIIT训练
假如重量降下来了，身体素质变好了，还可以加入一些HIIT健身运动，不但可以省时省力，还能更好地减肥。
1、波比跳
波比跳
2、屈腿硬拉
屈腿硬拉
3、高抬腿
高抬腿
4、深蹲跳
深蹲跳
5、抬腿
抬腿
饮食搭配始终保持口味淡，低脂肪低油，身心健康整洁，鱼肉蛋奶的高蛋白的食物要多吃，多饮水，能够增加饱腹感，降低进餐，最好是每日尽早入眠，确保良好的睡眠，都是调整激素分泌，减少脂肪的好方法。
这个年龄会持续1-2月，你就会发现，身体的线条愈来愈清楚，啤酒肚越来越小，与此同时，重量以周为基准逐步的降低。
减去“啤酒肚”第三阶段：
印证了前两个时期的训练，你啤酒肚应该已经消得差不多了，甚至还会发生若隐若现的腹肌，这时候个必须进一步渐近过载。
悬垂举腿
腹肌训练也有了非常好的基本，能够去尝试更高难度的，更有效率的训练。例如：悬垂举腿以及变式，普通悬垂举腿能够很好的锻练他们的腹部肌肉，假如稍稍转动，能够对侧腹有一个很好的刺激性，举腿时，关键是后程，而不是去做全过程，那样能够减少你大腿前侧肌肉的借势，让你的腹肌接受到刺激更强烈，效果也是会就越好。
减去“啤酒肚”，瘦出腹肌
能量训练 有氧训练的次数保持一致，可是要尽可能根据提升训练净重，每一组进行次数及训练时长来提高训练抗压强度及训吃了极品虎王能喝酒吗练量。
减去“啤酒肚”以后
饮食搭配在环节二的前提下，正餐减少到以前的3/4，观察重量是否有逐渐的降低，到这个年龄，那你也已经具备了给自身分配简单训练计划的水平，啤酒肚什么的身型难题将再也不能困惑你，我们将成为别人谈论话题中身材好的那一个，与此同时越来越精力旺盛，充满热情，甚至有的人不但会瘦掉腹部，还会继续瘦脸蛋儿，越来越皮肤白，仿佛整容手术一样。
