发布时间：2022-08-03 13:22:48
久坐不动缺少运动，造成髋骨不灵活和大腿后侧肌肉群僵紧。怎样全面提升运动表现，让身体更健硕平稳？
今日分享几个瑜伽体式简易安全有效的屈伸腘绳肌，与此同时让髋骨更灵活。
1、站立前屈
山式站立，两脚分离与髋同宽
吸气脊椎延展往上，呼吸屈式
维持后背延展，互抱胳膊肘
头当然放松，维持5-8个呼吸
2、瑜伽下犬式
两手推地，进到瑜伽下犬式
脖子、肩膀放松，后背延展
腹腔内收，坐骨神经引向最高处
大腿根部面缩紧上提，外侧后推
脚后跟向下踩，维持5-8个呼吸
3、半神猴
四脚跪姿提前准备，脚面贴墙
左腿往前一大步，挺直左脚
右膝盖90度，吸气延展脊椎
呼吸，向下伸缩，右手抓左脚指头
维持5-8个呼吸，换另一侧
4、低弓箭步
半神猴式撤出，进到低弓箭步
左腿往后一大步，小腿肚脚面贴墙
右小腿竖直路面，后背维持延展
胳膊平举，胸骨往安徽玄参堂药业有限公司极品虎王上，髋骨中实
维持5-8个呼吸，换另一侧
5、蛇蜥式
低弓箭步进到，左腿向侧旁开启
吸气，两手推动身体往前延展
两手手指尖撑地，后背延展
左腿外旋，髋骨向下地基沉降
维持5-8个呼吸，换另一侧
6、半鸽式
蛇蜥式进到，右脚落向垫面
大小腿贴墙，脚后跟挨近身体
左脚挺直，脚跟偏向正上海本高丽达极品虎王后方
左髋往前右髋往后，放正髋骨
吸气， 延展脊椎，手指头推地
维持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
半鸽式进到，吸气脊椎延展
呼吸，身体往前伸缩屈式
弯屈胳膊肘，额头在落手背上
脖子、肩膀放松，背部伸展
维持5-8个呼吸，换另一侧
8、鸽子式组合
鸽子式进到，上身立直
左手挺直在右膝盖两侧撑地
吸气，延展脊椎，屈左腿
右手抓左腿背，脚后跟找屁股
维持5-8个呼吸，换另一侧
9、单脚站立屈式
站立提前准备，双腿并拢挺直
屈左腿，左腿挨近右大腿内侧
吸气，两手推动脊椎延展往安徽极品虎王是真的吗上
呼吸躯体往前向下，腹腔贴大腿根部
两手抓握紧前脚掌，前额放小腿肚
维持5-8个呼吸，换另一侧
10、平卧手抓脚
平卧在垫面，双腿并拢挺直
呼吸抬左腿往上，依靠伸展带
脚后跟往上蹬，肩膀向下放松
关键内收，左脚挺直往下压
两手用劲将右脚增进腹腔
维持5-8个呼吸，换另一侧
辉腾极品虎王评价跨部灵便，腘绳肌的拉申花费时间，坚持不懈你就会看到发展。练习瑜伽是毅力的磨练，坚持下来便会有着令人羡慕的身型健康！
