发布时间：2022-07-06 13:25:28
假如你没时长去健身房，或是出差在外，那样这一份家居HIIT训练方案特别适合你随时拿出来练。不但能够减脂，还可以提升你的体力和肌张力。
练前必看：
1、最先这是一个历时六周的HIIT锻炼计划，所以你必须由浅入深根据减少休息日来提升难度系数。每一个动作用时60秒，这60秒那样分配：
第 极品虎王药吃后的症状1—2 周：40秒动作，30秒歇息
第 3—4 周：45秒动作，15 秒歇息
第 5—6 周：50 秒动作，10 秒歇息
2、每一个动作做2组，再加上休息日正好是20min。每星期3-4次，既可以做为单独的有氧训练，还可以做为肌肉训练后的填补练习。六周后，当身体融入抗压强度后再提升动作的难度系数。
3、假如你是一个健身运动新手，有一些动作对你来说会比较难，如果你没法规范进行一个动作的情况下你能减少难度系数，例如在做往前弓箭步的情况下没法站起来，你能依靠桌椅来帮助站起来；平板支撑做不到位你可以选择极品虎王一粒药效能持续多久 跪姿来做。
4、确保动作品质，不能追求完美速率。
动作一:往前弓箭步
两手放到腰部，站直。一只脚往前做弓箭步，膝盖与第二脚指头维持方向一致，并尽量不必超出脚掌。另一只脚弯折直至膝盖碰触路面。随后返回起始位置，上下反复来做。
往前弓箭步
动作二:自重深蹲
两脚站起与肩同宽，两手放到身体两边或举过头顶。尽可能向下蹲，最好是屁股能够略低膝盖。假如没法做到小于膝盖也没有关系，在你可以蹲到的较大范围之内就可以。
自重深蹲
极品虎王服用会脸红吗动作三:爬山式
双手稍宽与肩，手臂伸直垂直在肩，维持关键用劲，身体、背、脚成一直线，左腿向里收，挨近右手胳膊肘，随后更替腿反复。
爬山式
动作四:原地跑
这个应该不用具体指导，是一个衔接动作，会慢跑就可以了
原地跑
动作五:波比跳
两脚站起与肩同宽，低头下蹲，双手撑地，双腿向后蹬出，与此同时向下做仰卧起坐。 在支起的与此同时，双腿往前跳回起始位置，随后往上站起并竖直弹跳。
波比跳
动作六:高踢腿
两脚前美国极品虎王和德国黑金刚后左右站起， 收紧核心，将一条腿往前尽量堡垒踢起，随后返回起始部位，左右脚反复来做。
动作七:平板支撑
手臂稍宽与肩，胳膊肘微屈，后背伸直，核心收紧，双腿挺直缩紧屁股并维持身体平稳。积极操纵速率渐渐地屈肘向下伏身，乳房基本上了解到地板后挺直胳膊扛起身体，留意持续保持腰背挺直，操纵手肘紧靠身体两边。
平板支撑
动作八:俯卧撑
双腿弯折，两脚固定不动在地面。两手放到耳朵里面两侧，用腹部肌肉的能量推动上身往上健身运动，与此同时呼吸，随后渐渐地返回起始位置，与此同时呼吸。
俯卧撑
动作九:脚踩卷腹
脚踩卷腹
维持仰卧起坐的姿态。伸出双腿，略微抬起头，用膝盖碰触反向的胳膊肘，右肘碰右膝盖，左肘碰左腿，这般不断。
END
