发布时间：2022-09-26 13:27:54
膝关节半月板是膝关节内的半月形软骨组织，横切面呈三角形。每一个膝关节都是有内、外2个半月板，里侧半月板两边间隔比较大，呈 "C" 型，边沿与关节软骨及内侧副韧带的深层次相接。
两侧的半月板呈 "O" 形，之后 1/3 上有腘筋腱将半月板和关节软骨分隔，形成一个空隙，两侧的半月板与外侧的副韧带是分离的。
半月板功能的主要有以下几个：
钢珠功效，使膝关节便于伸屈转动等系列活动；
避震调节作用，维护股关节，在跳起落地式时需消化吸收对膝关节冲击能量；
充填作用，呈契形填充骨关节边沿间隙，使膝关节更为严实，平稳；
避免股骨头过多移位；
避免过多曲屈及转动；
调整骨关节内压力及遍布滑液。
半月板受损的病症
01
关节痛
会有关节一侧痛疼，部位比较固定不动。或者膝盖曲屈到某一个视角时会出现阻碍和关节响。可是关节响后痛疼就消失了也可引起伸直健身运动。这也是半月板的损害就很大。
02
打软腿
肌肉组织会有乏力，觉得控制不住自己骨关节。常会突然冒出跪到的情况，特别是上下楼梯时较好为显著。
03
骨关节交锁
在活动环节中汇突然冒出伸直阻碍。但主题活动之后就会开启。频繁出现就需要诊断是不是半月板损害。
当出现之上半月板损害不适症状，不错主要是要积极主动的到正规骨伤科医院开展医治。立即了解自己吃极品虎王伤肝吗 发病原因对症治疗去治疗。
膝关节半月板的损害通常是间接性暴力行为所引起的。
在伸曲运动时，半月板与胫骨平台密切相关。膝关节伸直时，半月板往前挪动，曲屈时，往后挪动。但在膝关节转动内外翻时，它又与股骨髁一起主题活动，使半月板与胫骨平台间磨擦。
因而，在膝关节伸曲环节中假如与此同时还有膝的扭曲内外翻姿势，则半月板自身出现了不一致的主题活动，也就是我们常说的矛盾运动，这时易造成半月板的损害。
怎样预防半月板损害？
1、对于爱健身运动年轻群体：
留意运动姿势与运动强度，运动前留意热身运动，提升膝关节周边关节的练习，提高膝关节可靠性，同时要注意膝关节损伤安全防护，如配戴运动护膝，保持体重等。
2、针对中老年人群：
一定要避免经常上下楼梯和深蹲姿势、防止长时间蹲着干活儿、少搬重物、防止登山和长时间走路。
灵活运用身旁的一种手段协助减少出现意外所造成的半月板损害风险性。
如左右公交车或上下楼梯时，不要太过于急匆匆，可依靠护栏协助平稳人体再举步走，有职业习惯得人，好每隔一段时间转换辛勤劳动姿势和稍事休息。
3、针对有显著创伤的群体：
若有清晰膝关节创伤，应当尽快到医院诊断妥善处理，
若病症轻微，中老年病人或是医师依据 MRI 分辨暂时不需要手术，
就算能正常的健身运动，也建议要三个与到大半年之后再逐渐运动过量，这可以最大限度防止半月板损害。
那样，半月板导致了损伤后，要想防止过度恶变，病人应当锻练才算是适当的方式呢？
半月板最合适的姿势：
1. 下蹲练习
切记不能高难度杠铃深蹲，能选途手靠墙静蹲，途手无负载蹲起，而且即使在恢复中后期下蹲的时候还不必深过 90 °，能选坐蹲，在屁股后面放高一些的椅子以防万美国极品虎王和德国黑金刚一。下蹲练习能够促进腰方肌和股四头肌的能量。
2. 分腿下蹲
也叫做立陶宛蹲，这个姿势能同时推动股四头肌、腘绳肌和腿部平衡力，非常推荐。
这个姿势依然要确保两脚偏向正前，防止外八字和膝盖短发内扣，半月板损害术后恢复，防止蹲的太深，膝关节不必深过 90 °。
3. 单腿硬拉
这类练习能够促进腰方肌啊，腘绳肌的能量及其腿部的和稳定融洽。做的时候膝盖能够微弯折，但是不要弯的过多，姿势的全流程应注意腹部要锁定，不能出现低头姿势。
4. 站起屈伸小腿肚
面对墙面站起约一步之间的距离，将受伤的腿往后面伸，使脚后跟踩地并维持膝盖伸直，脚板略微向内转，保证小腿肚屈伸。此姿态维持 极品虎王多少钱一盒15 — 30 秒，3 组。
5. 脚后跟滚动
平躺着并把脚伸直，将膝盖房屋朝向胸脯弯折，并保持脚后跟和地面接触的，待彻底弯折之后再将膝盖伸直恢复正常初始姿态，15 次 / 每一组，2 组。
—— END ——
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