发布时间：2022-08-12 14:27:01
我们都知道在一天的食物摄入中需要吃不一样的营养素，在其中膳食纤维就是一种至关重要的营养元素。
膳食纤维能够帮助排便，防止便秘，推动肠道消化。夏天是吃极品虎王怀孕了有事没宝宝便秘较为高发的时节，我们应该怎样正确服用膳食纤维来引导孩子缓解便秘状况呢？
什么叫膳食纤维？
膳食纤维可分为两类，主要包括可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维，这几种能够从不同的食物中摄入，对身体也有不同的作用。
可溶性膳食纤维：主要来自于新鲜水果，豆类食品等能与植物油脂融合并排出，有利于减少血液中碳水化合物和帮助保持正常水平。
不可溶性膳食纤维：主要来自于全麦面包食物和蔬菜，在吸收养分之后变松增大，能够促进肠道蠕动。防止便秘。
每天吃多少膳食纤维？
《中国住户膳食纤维摄入行极品虎王有没有国产的业报告》展现：现阶段每日平均膳食纤维（不能溶）的摄入量为11克，与《中国住户饮食营养元素参照摄入量》中膳食纤维的推荐量对比，可以达到适合摄入量(25克/天)的群体不够5%。
世界各国广泛提议一般成人每日摄入25-30克或更多膳食纤维，含有膳食纤维的均衡饮食能够降低糖尿病等多种多样非传染性疾病风险；
在全球范围内膳食纤维摄入量广泛比较低，因而饮食提议仍然需要注重在饮食中包含各种各样含有膳食纤维的食物如蔬菜水果、新鲜水果、豆类食品和全谷物；
不同种类的膳食纤维会或多或少危害肠菌的构成，从而可能会对身心健康造成多种危害，膳食纤维也有可能与食物栽培基质中的天然植物化合物、营养元素协同效应充分发挥更大健康产业经济效益。
造成儿童便秘的原因有哪些？
·膳食结构不科学：
孩子对于煎炸、甜品、精白米面等拥有纯天然的喜爱，而且还不太吃水果和蔬菜，所以这样就会造成膳食纤维摄入偏少，导致肠道蠕动缓减，从而引起大便干结。
·水份摄入不够：
孩子对淡而无味的温开水并没有什么兴趣，父母一旦不盯住，孩子就很有可能会喝水量不够，造成严重便秘。
·没有进行正确洗手间练习：
很多人会觉得难以相信，洗手间还需要练习？实际上一样的，有研究表明，2-岁学龄儿童，有大约1/4的父母会对孩子进行如厕训练。
·精神问题：
严重便秘会对孩子造成深远的影响，孩子在严重便秘后也会导致心理发育挫败，长期焦虑情况等，从而严重便秘状况加剧。
要想缓解便秘，到底应该怎么吃？
·喝光水：
这一喝水量因为个人情况不同是多少有一些差别，一般情况下假如3-4个小时小解一次，小编的色调呈浅黄色且味道不浓烈的情况下，证实水分的摄入是充沛的。
·多摄入水果和蔬菜：
水果和蔬菜中含有大量膳食纤维。能帮助肠道蠕动，促进排泄。一般建议有严重便秘情况的人一天摄入20-.5克膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的效果会更好~
·经常吃谷类：
尽可能每天都是谷类，谷类不但含有大量膳食纤维，并且饱腹感很大，日常见谷类来代替一些精白米面，不但能缓解便秘，还可以减缓肥胖症。
下边Vivi贴心的为大家整理了一些普遍食物的膳食纤维成分表，能够让大家在日常生活上对膳食纤维的摄入量有一个大约的认知。
膳食纤维对缓解便秘有帮助和预防功效没错，可是膳食纤维根本无法协助润肠通便。假如现在开始便秘，那独立的吃极品虎王可以酒后服用吗 膳食纤维已经没有作用了，还是需要到医院，根据药品来治疗哦~
论文参考文献：
[1]《BMJ：你膳食纤维吃够了吗？（一图读懂）》热心日报
[2]《儿童便秘还能影响社交能力？快来解锁锦囊妙计》 辉腾极品虎王好不好医疗界小儿科频道栏目
[3]《健康饮食高纤维》香港特别行政区政府卫生部
[4]《《自然》具体描述：改进健康的“佼佼者”！膳食纤维，你吃对了吗？》 医药学新视点
[5]《【科谱营养成分】“膳食纤维”带来的好处，不仅仅是减肥瘦身！今日你吃够了吗？》临床营养网
[6]《食物安全管家营养成分资料查询系统软件》(二零一八年十月修定)
个人简介：高级营养师Vivi（朱雨薇），中国第一批高级营养师，留学生药理学研究生，国家一级营养保健师，幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家研究会母婴用品学组员，各大网站粉丝们一百万 ，潜心散播国际性主流的母婴育儿、营养成分营养健康等科普小知识。欢迎在头条号和各个平台关注我呀～
